• 提高睡眠质量,专家是这么说的

    作者:马有度发布时间:2017-08-04 16:44:12
      白天辛勤劳动之后,晚间必须有充足的睡眠。一觉醒来,就感到神清气爽,精神饱满,充满活力,所以莎士比亚把睡眠誉为“灵魂的妙药”。他还在《麦克佩斯》中使用了一连串绝妙的字眼:“那清白的睡眠,把忧虑的乱丝编织起来的睡眠,那日常的死亡,疲劳者的沐浴,受伤心灵的油膏,大自然最丰盛的菜肴,生命盛筵上的主要营养。”这生动形象的语言,含有深刻的科学道理,睡眠的确是一种珍贵的营养品,绝妙的恢复剂。
      夜深人静,上床休息,人们纷纷步入香甜的梦乡,但有的人却辗转反侧,思绪万千,难以入眠,苦恼不堪。这是什么原因呢?
      能够安然入睡的人,平素情绪安定,不为烦心的事情拖累;而难以入睡的人,除了疾病所致之外,往往是因为情绪过度波动,思想负担沉重。正如宋代邵康节在《能寐吟》中所说:“大惊不寐,大忧不寐,大病不寐,大喜不寐,大安能寐。何故不寐,湛于有累;何故能寐,行于无事。”
      偶尔失眠,大多是因为不注意睡眠卫生,诸如睡前进行一比高下的棋赛,一争输赢的打牌,甚至是狂热的跳舞,或读惊险恐怖的小说,或看激烈打斗的影片,或喝浓茶、咖啡……   
      对于失眠,首重预防,最重要的是养成良好的睡眠习惯,按时就寝,形成规律。上床之后,先安定心神,再闭目入睡。宋朝的蔡季通在《睡诀》中说得明白:“早晚以时,先睡心,后睡眼。”而要“先睡心”就要避免一切干扰心神安定的因素,唐代孙思邈就提出想睡时就不要再唱歌,也不要大声说话。当然,更为重要的是丢开一切忧思烦恼,排除种种杂念,做到心静恬淡。心神安定下来,闭眼之后,自然就能很快入睡。
      预防失眠,在睡前可采取一些有助于安神的措施。 
      在上床前悠悠散步,放松身心,有助于安定心神,帮助入眠。美国纽约的精神科医生克劳德米勒就对失眠患者提出这样的建议:如果晚间失眠,您可在就寝前轻松散步15分钟,这样定能让您早早地进入甜美的梦乡。
      在睡前用温水泡脚,引血下行,安定心神,也有助于安眠。清代有位总督,晚年有一养生妙诀:“晨散三百步,睡前一盆汤”,就强调在睡前用热水泡脚,更有利于睡个好觉。
      这种足浴,水温应保持40 ℃左右,时间不少于15分钟,双脚要不停地互相摩擦,出浴后,立即揩干,并用手在脚心揉擦两三百次。汪赞源先生深受此法之益,专门写了一篇《睡前一盆汤》,介绍自己足浴的体会:“有一阶段,睡眠时间减少,每晚只能睡4个钟头左右,以致白天很疲劳。我不服安眠药,加强足浴后的按摩次数,居然每夜均能安睡,白天精力旺盛。”
      有些严重失眠的患者,采用以上方法,仍然难以入睡,使用一些安眠的中、西药物,也不失为一种治标之法,但切不可养成滥用安眠药的习惯。
      治疗失眠,单靠安眠药,毕竟不是治本之道,正如《冷庐医话》所说:“不寐之症,由于思虑伤脾,繁冗劳心者,非专持医药可治。”根本的治法,还在于除去过多思虑,避免繁冗劳心,注意劳逸结合,合理安排生活起居,加强体育锻炼。
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